co to jest kreatyna

[...] Glutamina czytałem kilka artykułów i wychodzi na to że nie działa ale skoro już ją mam to codziennie rano No i teraz mam kilka pytań odnośnie całości: 1.Czy dobrze jest ćwiczyć 3 różnymi zestawami treningowymi czy też lepiej jest mieć tylko dwa? 2.Czy te zestawy są dobrze ułożone a w szczególności kolejność ćwiczeń, ilość serii i [...]

[...] dwa lata, jedyna jaka przerwę dłuższą miałem to jakieś półtora 2 miesiące. Do treningu staram się przykładać solidnie. Diety nie mam z niebios wziętej bo kulturystą nie jestem, staram się jeść odpowiednio. Rano zazwyczaj jakieś płatki owsiane, kukurydziane, itp. wiadomo ryżyk kurczak lub jakieś inne mięsko, po siłowni zawsze torba ryżu plus [...]

[...] bf do 10%, późniejsze ewentualne podbicie paru kilogramów suchej masy mięśniowej i kolejna redukcja ewentualnych nadwyżek %bf Ograniczenia żywieniowe : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, bez ograniczeń Stosowane wcześniej diety : pierwsza moja dieta na masę. podbicie około 8 kg w górę, po skończeniu diety spadek 2 kg, [...]

[...] do odcinnki) We wszystkich cwiczeniach generalnie staram sie aby ostatnia seria byla na maxa. Przed covidem progresowałem w cieżarach. Po przerwie troche regres, ale plan jest by dalej progresować. Sen ok 8h, alkohol sporadycznie, papierosy brak. Dieta - różnie z nią jest ale generalnie: śniadanie - jajka, pieczywo, ew jakieś mięso, warzywa. [...]

[...] jaka wydarzyla się dzisiaj,czlowieka nachodzi refleksja na temat zycia.Mnie tez to dzis dotknelo. Spojrzalem wstecz swojego zycia ,a potem w miejsce gdzie i jaki jestem teraz.Nie będę się rozpisywal na temat zycia itp. Ale tutaj jest miejsce na jeden z moich wnioskow i zarazem postanowien! Wychodzac dzis z kapieli zobaczylem w [...]

[...] kilka miesięcy nie liczyłem kcal, co było moim wielkim błędem, jednak po części to rozumiem, bo nałożyłem sobie zbyt duży rygor, którego nie potrafiłem utrzymac. Obecnie jest dużo lepiej z samodyscyplinją, a i ja inaczej podchodze do diety. Jakie są cele tego dziennika? W sumie bardzo podobne jak u innych użytkowników, jednak wątpie abym [...]

[...] 1 partia mięśniowa ćwiczona równo co 6 dni. Z bólem przyznaję że ćwiczeń tych nie zmieniałem od 10 miesięcy (ciągle robie to samo i tym samym planem) Celem moich ćwiczeń jest budowa masy mięśniowej. Chciałbym zaczerpnąć informacji na temat: -co zmienić żeby masa i siła rosła szybciej? -czy warto jest wprowadzać tzw. negatywne powtórzenia? [...]

[...] siadzie - 2s przedramię: uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 2s brzuch: unoszenie nóg w podporze - 3s I mam takie pytanie: -po ile robić powtórzeń? jeśli moim celem jest masa ( a jest napisane w art. o fbw że 6-12 powtórzeń) to czy mogę robić 12 na wszystko ? - i jakie obciążenie stosować ? czy takie żeby zrobić bez problemu dane [...]

[...] Universal. Dawkować ją 10g dziennie niezależnie od dni treningowych i nietreningowych? Czy treningowe to 10g, nietreningowe 5g, różnie to ludzie piszą. Dalej, która kreatyna jest lepsza, w formie tabletek czy rozpuszczalna w wodzie? Czy widzi Wam się ta kreatyna? ----------------------------------------------- nie wstawiamy linków Co do tej [...]

[...] na biceps (maly ciezar mega dokladnie) 2-3 serie *Izolowane cwiczenie na ZTriceps 3 serie (10-8 pow) Dodatkowo po kazdym treningu przez ostatnie 3 miesiace mam aero obecnie jest to 20 minut bieżni, w dni wolne od treningu 1-2 w tyg aero w terenie 30-35 minut tepo stale, tak aby tetno bylo w granicach 140uderzen p/m SILOWNIA FULL OSPRZET [...]

Witam wszystkich, przed wakacjami wziąłem się za siebie i zrzuciłem zbędne mi kilogramy tłuszczu którym cały byłem powleczony i zabrałem się za ćwiczenia z efektów których jestem zadowolony. Teraz robię sobie przerwę a po wakacjach chce się zabrać za trening na masę. Już wcześniej szukałem na forum pomocy w doborze ćwiczeń i dobrałem sobie z waszą [...]

[...] podjac sie intensywnej redukcji. Mam na mysli konretny zap******!}:-( Troszke o mnie : Od zawsze uprawialam jakies sporty, od dawna walcze z sylwetka ale moj tluszcz jest strasznie oporny;( Na poczatek jako totalny "laik" podejmowalam sie roznych programow treningowych typu p90X , insanity, cwiczylam razem z Tamilee Webb i Cindy crawford [...]

[...] różne tematy dotyczące staków i w niejednym były znaczny wzrost siły. Czy biorąc staki wzrost siły odczuje tylko tuż po wzięciu(np. 1 godz przed treningiem) oraz czy znaczny jest spadek siły po odstawieniu? Co do drugiego zestawu to czytałem, że orotan kreatyny dosyć nieźle wpływa na przyrost siły, jednakże są to raczej opinie sprzedawców, którzy [...]

[...] miesiącu starałem się jeść mniej węglowodanów (poniżej 80g) ale to nie dla mnie (nie wytrzymam :), wolę dietę "zbilansowaną" niż keto) z tego co mi pokazuje fitatu jest: Białko 70-100g/doba Tłuszcze 50-80g/doba Węglowodany 100-150g/doba Ogólnie chodzi o to, że ważąc 86kg (było 84,8kg najmniej) i jedząc to co jem, jestem najedzony, [...]

WĘGLOWODANY I BIAŁKA NAJWYŻSZEJ JAKOŚCI WZBOGACONE KREATYNĄ I OLEJEM MCT! ZBUDUJ MASĘ MIĘŚNIOWĄ Z MOCĄ MAGNUM 8000 TREC NUTRITION PRZEZNACZONY DLA TYCH, KTÓRYM ZALEŻY NA SZYBKIM PRZYROŚCIE MASY MIĘŚNIOWEJ * POLECANY ZWŁASZCZA OSOBOM SZUPŁYM * 1 600 G MAGNUM 8000 JEST WZMACNIAJĄCYM DODATKIEM ODŻYWCZYM PRZEZNACZONYM DLA KULTURYSTÓW, SPORTOWCÓW [...]

Witam wszystkich , potrzebuję pomocy w sprawie dawkowania peptydów. Nigdy nie brałem żadnych wspomagaczy jedynie suple białko kreatyna itp. Jednak od kilku lat mój trening jest utrudniony przez coraz to nowe kontuzje. Bark, plecy, Achilles, łokieć. Próbowałem już wszystkiego, blokady, zastrzyki, płytki krwi, zdrowa dieta, ketoza, suplementy z [...]

[...] Nie lubię jeść często, zdecydowanie lepiej się czuję przy większych objętościowo posiłkach, jedząc 3 razy dziennie, choć nie stosuję IF. Jestem na roślinnej diecie. Przykład jest z wczorajszego, bardziej "syfiastego" dnia. Nie wrzuciłam warzyw lekkich. Codziennie jem inne tłuszcze, inne węgle, dużo strączków, nie mam żadnych dolegliwości. Czuję [...]

[...] amin.rozgalezione moga spowodowac w organizmie stan dosyc powazny zwany-kwasica ketonowa:(a jak to sie dzieje?otoz amin.rozg. sa subst. egzogenna-czyli taka ktora nie jest produkowana przez organizm-dostarczamy ich w malych ilosciach w pozywieniu:)a co moze sie stac jesli dostarzczymy ich za duzo?:(wiec np leucyna czy izoleucyna(ale nie [...]

[...] produkcji insuliny wpłynąć na zwiekszony napływ białek do kom.mięśniowych oraz stmulujący wpływ insuliny na syntezę białek 2- Kreatyna Jej transport do kom.mięśniowych jest bardzo ściśle regulowany tak więc bardzo trudno jest zwiększyć jej ilość w komórce.U osób u których w kom.było mało kratyny na skutek suplementacji jej ilość wzrosła ale [...]

[...] na przemian na ławeczce skos uginanie sztangi łamanej uginanie hantli w oparciu o kolano podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha martwy ciąg Dzisiaj (20.04.07) jestem już po 3 miesiącach przerwy MARZY MI SIĘ zacząć końcu ćwiczyć jakoś efektywniej chodzi mi o siłe i masę. MAM prawie 19 lat (09.06.07 skończe) waże 71,5kg, na klatkę [...]